Mais de 80% das mulheres, em algum momento da vida, sofrem com os desconfortos da Tensão Pré Menstrual ( TPM ), nome que se dá a uma série de sintomas que se manifestam antes da menstruação. Estes incluem inchaço, enxaqueca, irritabilidade, tristeza.
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Em alguns casos, os sintomas são tão intensos que a mulher chega a deixar de realizar suas tarefas cotidianas. Embora muitos fatores (preocupação, estresse, depressão) possam potencializar os sintomas da TPM, uma avaliação clínica poderá melhorar a qualidade de vida das portadoras. O ginecologista é o profissional ideal para diagnosticar e tratar a TPM. Porém, muitos alimentos podem ser utilizados para amenizar os sintomas. Pesquisas demonstram que a deficiência de certos nutrientes dá sinais que ficam mais claros no período pré-menstrual. Assim, o equilíbrio nutricional é um dos pilares do tratamento. Confira as nossas dicas e orientações de alimentação paras mulheres com TPM: |
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Ingerir uma boa quantidade de alimentos ricos
em magnésio como figo, aveia e beterraba, alcachofra, quiabo,
abacate, banana especialmente nos dias que precedem e também
durante a menstruação; |
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Consumir bastante água para evitar a
retenção de líquido; |
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Consumir também outros líquidos
como água de coco e chás de frutas, sem açúcar;
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Dar preferência aos carboidratos complexos
(pães integrais, arroz integral, gérmen de trigo);
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| • | Incluir rodelas de batata no almoço ou jantar; | |
| • | Evitar: açúcar, doces, geléia, mel. Ingerir no máximo uma vez por semana; | |
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Consumir diariamente alimentos fonte de ômega-3
como atum, salmão, sardinha, arenque, semente de linhaça,
óleo de canola (com moderação); |
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| • | Incluir o azeite no cardápio (um fio nas duas refeições principais); | |
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Consumir alimentos fonte de cálcio,
leite sem lactose e derivados (iogurte naturais, queijo branco,
coalhada,etc) no mínimo três vezes por dia; |
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Ingerir, diariamente, uma porção
pequena de castanha-do-Pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas,
macadâmia, avelã e pistache; |
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Consumir alimentos fonte de fibras como frutas,
verduras, cereais integrais, algas, leguminosas (feijão,
grão-de-bico, soja, ervilha, lentilha, vagem); |
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| • | Praticar uma atividade física (sob orientação); | |
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Incluir produtos derivados da soja como o tofu
e o “extrato hidrossolúvel” (leite de soja);
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| • | Usar 1 copo de suco de uva roxa por dia; | |
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Evitar condimentos (embutidos
como salsicha, salada, presunto), enlatados e alimentos ricos em
sódio como molho inglês e caldos de carne. |
| Elaboração: | Mariana Braga Neves - nutricionista | ||
